Overtraining คืออะไร หลีกเลี่ยงได้อย่างไรบ้าง?

สาเหตุ อาการ และวิธีแก้ไขการ Overtraining เผื่อในวันหน้าหากเกิดขึ้นกับคุณจะได้แก้ไขได้อย่างถูกวิธี แต่ถ้าให้ดี...ป้องกันอย่าให้มันเกิดขึ้นซะ!

 Cole Bardreau Jersey  Dion Jordan Jersey nike nfl jerseys wholesale

2

 

การทำอะไรก็ตาม ถ้ามากเกินไปก็ไม่ทำให้เกิดผลดี  เรามาดูกันว่าเวทเทรนนิ่งที่หนักเกินไปจะทำให้เกิดอาการอย่างไร? และจะแก้ไขด้วยวิธีใด?

หลายคนมีความเชื่อที่ว่าต้องออกกำลังกายหนักๆ ทุกวัน หรือเวทเทรนนิ่งให้ได้มากที่สุดถึงจะแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่นั่นคือความเชื่อที่ผิด และมักจะนำไปสู่ปัญหาการ Overtraining หรือการฝึกหนักเกินที่ร่างกายจะรับไหวซึ่งนอกจากจะทำให้การฝึกของคุณที่ผ่านมาสูญเปล่าแล้ว ยังจะทำให้สมรรถภาพร่างกายของคุณแย่ลงอีกด้วย

ใครที่ออกกำลังกายอาจจะเคยได้ยินคำว่า overtraining ส่วนคนที่เพิ่งออกกำลังกายไม่นานอาจจะยังไม่รู้จักคำนี้ เรามาดูสาเหตุ อาการ และวิธีแก้ไขการ overtrain กัน เผื่อในวันข้างหน้าหากเกิดขึ้นกับคุณจะได้แก้ไขได้อย่างถูกวิธี

สาเหตุของการ overtrain
นั้นคือการที่คุณฝึกหนักเกินไปในระยะเวลาที่นานมากเกินไปมักจะพบมากในคนที่เริ่มออกกำลังกายแรกๆ เพราะยังไม่มีความรู้มากพอ เล่นอย่างหนักเพราะอยากให้กล้ามเนื้อขึ้นเร็วๆ พักผ่อนไม่เพียงพอ กินอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทำให้ร่างกาย recov-ery ไม่ดีพอ

อาการของ overtrain
1.เหนื่อยล้าง่ายผิดปกติ แรงตก
2.มีอาการนอนไม่หลับหลังจากการออกกำลังกาย
3.เบื่ออาหาร
4.เบื่อการออกกำลังกาย ขาดแรงจูงใจในการฝึก
5.สมาธิสั้นลง หงุดหงิดง่าย

วิธีการแก้ไข overtrain
ก่อนที่จะแก้ปัญหาได้นั้นควรจะหาสาเหตุในการ overtrain ก่อนว่ามาจากสาเหตุอะไร จะได้ปรับปรุงได้ถูกต้องและตรงจุด แต่วิธีแก้หลักๆ มีดังต่อไปนี้

1.ลดความหนักของโปรแกรมลง ลดจำนวนท่า และจำนวนเซตบางส่วนออก อาจรวมถึงลดปริมาณการคาร์ดิโอด้วย
2.เพิ่มระยะเวลาการพัก เช่น ฝึก 2 วัน พัก 1 วัน แทนที่จะฝึก 4 วันติด หรือ ฝึก 1 วัน พัก 1 วัน
3.ดูว่าอาหารในแต่ล่ะวันที่กินเข้าไปนั้นได้รับสารอาหารเพียงพอหรือไม่ หรือกินครบตามหลักโภชนาการหรือไม่ ถ้ายังก็ปรับปรุงซะ
4.เพิ่มเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น ควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง ในตอนกลางคืน พักผ่อนให้เพียงพอ
5.ไม่ควรกังวลหรือเครียดมากเกินไป หากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ

การออกกำลังกายอาจไม่ได้ให้ประโยชน์อย่างเดียว หากมากเกินไปหรือนานเกินไปมันอาจจะทำร้ายคุณโดยไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้นเราควรเพิ่มความเข้มข้นทีละนิดๆ รับรองว่าดีกว่ารีบร้อนออกกำลังกายให้ได้ผลเร็วๆ ที่สำคัญควรออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของตัวเอง ระยะเวลาไม่มากไม่น้อยเกินไป แล้วจะออกกำลังกายได้อย่างสนุก หุ่นดีวันดีคืนแน่นอน