เน้นเฉพาะส่วน (หัวไหล่ หน้าอก ซิคแพค)

coat

เคล็ดวิชาฝึกกล้ามหลังฉบับเบสิค

แขนใหญ่ ไหล่ผาย อกอย่างหนา ขาอย่างล่ำ แต่ขาดกล้ามหลังอันน่าเกรงขามไป สุดท้ายก็เท่านั้น กล้ามหลังเวลามันใหญ่แล้วดูเท่ขนาดนั้นเลยล่ะ แล้วที่ผ่านมาคุณให้ความสำคัญกับมันมากพอหรือยัง?
อ่านต่อ...
April 29, 2016
coat

แล้วคุณจะหลงรัก…สควอต

Squat…ทำไมใครต่อใครที่เล่นเวทจริงจังถึงหลงรักท่านี้? เพราะมันเป็นหนึ่งในท่าที่คุณสามารถเผาผลาญพลังได้มหาศาล และยังสร้างความแข็งแกร่งจากการใช้กล้ามเนื้อกว่า 200 มัด!
อ่านต่อ...
April 29, 2016
coat

สุดยอดท่าฝึกสร้างกล้าม

เคยได้ยินคำว่า “ท่า King” กันไหม? ท่า King หมายความถึงท่าที่ขาดไม่ได้เลยในการเล่นกล้ามส่วนนั้นๆ ไม่ว่าคุณจะเปลี่ยนท่าฝึก หรือตารางบริหารบ่อยแค่ไหนก็ตาม ซึ่งแยกได้ ดังนี้
อ่านต่อ...
April 29, 2016
coat

ซิกซ์แพ็คจะมา ถ้ารู้หลัก 5 ข้อต่อไปนี้

กล้ามเนื้อที่เราถวิลหากันเสมอ แต่เหตุไฉน เทรนอย่างหนักแล้ว แต่กลับไม่เห็นวี่แวว “ซิกซ์แพ็ค” สุดเซ็กซี่เสียที ไปดู 5 สาเหตุความผิดพลาดที่ขัดขวางไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่ๆ ปรากฏ
อ่านต่อ...
April 29, 2016
coat

Plank ทุกวัน มันดีอย่างนี้

ท่า Plank คือท่าออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักท่าพื้นฐานที่ไม่เคยล้าสมัย แถมยังทรงประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากไม่จำเป็นต้องลงทุนอะไรเลย แต่ก็สามารถบรรลุเป้าหมายได้ในระยะเวลาอันสั้น
อ่านต่อ...
April 29, 2016
coat

5 ท่าสามัญ ปั้นกล้ามทุกส่วน

อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อครบทุกสัดส่วนใช่ไหม? ท่าที่เราเอามาให้ได้ลองฝึกกันนี้สามารถบริหารส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขา, แขน, หน้าท้อง และส่วนอื่นๆ
อ่านต่อ...
April 29, 2016
coat

อย่ามองข้ามกล้ามเนื้อขา

เชื่อเถอะว่ายังมีหนุ่มๆ อีกหลายคนที่ออกกำลังกายด้วยการยกเวทสร้างกล้าม แต่กลับไม่ค่อยบริหารกล้ามเนื้อขา เป็นประเภท “ใหญ่บน เล็กล่าง” ซึ่งขอบอกเลยว่าไม่ใช่ไอเดียที่ดีสักเท่าไหร่
อ่านต่อ...
April 29, 2016
coat

สร้างกล้ามเนื้อแบบเน้นๆ เฉพาะส่วน

ใครที่ออกกำลังกายด้วยการยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สามารถคัดเลือกท่าฝึกต่างๆ แล้วนำมาปรับใช้เพื่อปรับปรุงรูปทรงเฉพาะส่วนของตนเองได้ ไม่ว่าจะเป็นส่วนไหนก็ตาม
อ่านต่อ...
April 29, 2016