5 ท่าสุดเฟิร์ม เสก six-pack ให้ฟิตแน่นคมชัด

วันนี้เรารวบรวมท่าออกกำลังกายเด็ดๆ เพื่อสร้าง six-pack ฟิตเปรี๊ยะมาฝาก ไปดูพร้อมๆ กันเลยดีกว่าว่าจะมีท่าใดบ้าง

 Darcy Tucker Womens Jersey ref=”http://www.newyorkrangersofficialonline.com/Adidas-Martin-St-Louis-Jersey”>Martin St. Louis Authentic Jersey wholesale jerseys from china

1

 

เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็อยากมี six-pack แต่หลายๆ คนมองว่าการมีกล้ามท้องที่สวยงามแข็งแกร่งนั้นเป็นเรื่องยากยากเย็นเสียเหลือเกิน บางคนเล่นเวทมาเป็นปีแล้วก็ยังไม่ได้ผล จนมีบ้างที่รู้สึกท้อและอยากเลิกเล่นไปเลย แต่เดี๋ยวก่อน! วันนี้เรารวบรวมท่าออกกำลังกายเด็ดๆ เพื่อสร้าง six-pack ฟิตเปรี๊ยะมาฝาก ไปดูพร้อมๆ กันเลยดีกว่าว่าจะมีท่าใดบ้าง

เพิ่มความแน่นให้กล้ามท้องด้วยท่า “Plank”
นอนคว่ำบนพื้นราบ ตั้งศอกขนานกับพื้น กำหรือแบมือคว่ำลงก็ได้ โดยที่ต้นแขนต้องตั้งฉากกับลำตัว ส่วนขาหลังเหยียดตรงชิดกัน และยกตัวขึ้นมาให้เกร็งหน้าท้องไว้ประมาณ 30 – 60 วินาที จำนวน 3 เซ็ต

บริหารกล้ามท้องด้านข้างให้แข็งแรงกับ “Side Plank”
นอนตะแคง ตั้งข้อศอกขนานกับลำตัว ยืดขาออก วางขาขนานกัน แขนแนบข้างลำตัวบริหารท่าครั้งละ 10 – 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 เซ็ต

“Bicycle Crunches” สร้างกล้ามเนื้อท้องด้านหน้า
นอนหงายบนพื้นราบ ขาสองข้างเหยียดตรง ใช้มือยกศีรษะเหนือจากพื้น จากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข้าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัวให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด โดยให้ทำติดต่อกัน 10 – 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 เซ็ต

“Reverse Crunches” ท่าบริหารกล้ามท้องเนื้อทั้งแผง
นอนหงาย ขายกสูงจากพื้น การบริหารท่านี้จะเริ่มจาก ยกขาเข้าหาลำตัวให้มากที่สุดพร้อมกับเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาพร้อมกับยกไหล่ให้เหนือจากพื้น โดยให้ทำติดต่อกัน 10 – 12 ครั้งต่อเซ็ต ประมาณ 3 เซ็ต

อย่าลืมบริหารหน้าท้องช่วงล่างด้วย “Lower Abs”
นอนราบ ยกขาขวาขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้ยกขาซ้ายตาม ให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและยกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยที่ขณะยกขาและเกร็งหน้าท้องให้หายใจออก จากนั้นค่อยๆ วางขาขวาลงตามด้วยขาซ้ายพร้อมกับหายใจเข้า ทำเช่นนี้สลับกันครั้งละ 3 – 5 เซ็ต

ค่อยๆ ทำอย่างช้าๆ เพื่อให้โฟกัสหน้าท้องได้ตรงจุด นอกจากนี้จะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไป และควรกินอาหารประเภทโปรตีน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้นด้วย