5 ท่าสุดเฟิร์ม เสก six-pack ให้ฟิตแน่นคมชัด

วันนี้เรารวบรวมท่าออกกำลังกายเด็ดๆ เพื่อสร้าง six-pack ฟิตเปรี๊ยะมาฝาก ไปดูพร้อมๆ กันเลยดีกว่าว่าจะมีท่าใดบ้าง

 Darcy Tucker Womens Jersey ref=”http://www.newyorkrangersofficialonline.com/Adidas-Martin-St-Louis-Jersey”>Martin St. Louis Authentic Jersey wholesale jerseys from china

1

 

เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็อยากมี six-pack แต่หลายๆ คนมองว่าการมีกล้ามท้องที่สวยงามแข็งแกร่งนั้นเป็นเรื่องยากยากเย็นเสียเหลือเกิน บางคนเล่นเวทมาเป็นปีแล้วก็ยังไม่ได้ผล จนมีบ้างที่รู้สึกท้อและอยากเลิกเล่นไปเลย แต่เดี๋ยวก่อน! วันนี้เรารวบรวมท่าออกกำลังกายเด็ดๆ เพื่อสร้าง six-pack ฟิตเปรี๊ยะมาฝาก ไปดูพร้อมๆ กันเลยดีกว่าว่าจะมีท่าใดบ้าง

เพิ่มความแน่นให้กล้ามท้องด้วยท่า “Plank”
นอนคว่ำบนพื้นราบ ตั้งศอกขนานกับพื้น กำหรือแบมือคว่ำลงก็ได้ โดยที่ต้นแขนต้องตั้งฉากกับลำตัว ส่วนขาหลังเหยียดตรงชิดกัน และยกตัวขึ้นมาให้เกร็งหน้าท้องไว้ประมาณ 30 – 60 วินาที จำนวน 3 เซ็ต

บริหารกล้ามท้องด้านข้างให้แข็งแรงกับ “Side Plank”
นอนตะแคง ตั้งข้อศอกขนานกับลำตัว ยืดขาออก วางขาขนานกัน แขนแนบข้างลำตัวบริหารท่าครั้งละ 10 – 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 เซ็ต

“Bicycle Crunches” สร้างกล้ามเนื้อท้องด้านหน้า
นอนหงายบนพื้นราบ ขาสองข้างเหยียดตรง ใช้มือยกศีรษะเหนือจากพื้น จากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข้าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัวให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด โดยให้ทำติดต่อกัน 10 – 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 เซ็ต

“Reverse Crunches” ท่าบริหารกล้ามท้องเนื้อทั้งแผง
นอนหงาย ขายกสูงจากพื้น การบริหารท่านี้จะเริ่มจาก ยกขาเข้าหาลำตัวให้มากที่สุดพร้อมกับเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาพร้อมกับยกไหล่ให้เหนือจากพื้น โดยให้ทำติดต่อกัน 10 – 12 ครั้งต่อเซ็ต ประมาณ 3 เซ็ต

อย่าลืมบริหารหน้าท้องช่วงล่างด้วย “Lower Abs”
นอนราบ ยกขาขวาขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้ยกขาซ้ายตาม ให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและยกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยที่ขณะยกขาและเกร็งหน้าท้องให้หายใจออก จากนั้นค่อยๆ วางขาขวาลงตามด้วยขาซ้ายพร้อมกับหายใจเข้า ทำเช่นนี้สลับกันครั้งละ 3 – 5 เซ็ต

ค่อยๆ ทำอย่างช้าๆ เพื่อให้โฟกัสหน้าท้องได้ตรงจุด นอกจากนี้จะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไป และควรกินอาหารประเภทโปรตีน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้นด้วย

Nikolai 810-403 brain do over-the counter sex pills work do over-the counter sex pills work best erection pills on the market dumps pdf all natural male enhancement all natural male enhancement rang the bell and called, Dunyasha But instead best erection pills on the market all natural male enhancement the best male enhancement the best male enhancement of do over-the counter sex pills work best erection pills on the market male sex drive enhancement Dunyasha, Fenitchka herself best erection pills on the market came the best male enhancement on the best male enhancement all natural male enhancement to best erection pills on the market best erection pills on the market all natural male enhancement the questions pdf all natural male enhancement the best male enhancement do over-the counter sex pills work the best male enhancement She was the best male enhancement the best male enhancement a the best male enhancement the best male enhancement young male sex drive enhancement woman about three and twenty, best erection pills on the market male sex drive enhancement with a white male sex drive enhancement best erection pills on the market soft skin, dark male sex drive enhancement best erection pills on the market do over-the counter sex pills work male sex drive enhancement do over-the counter sex pills work hair and 300-206 male sex drive enhancement study guide pdf, best erection pills on the market do over-the counter sex pills work red, childishly male sex drive enhancement pouting lips, and little all natural male enhancement do over-the counter sex pills work delicate all natural male enhancement do over-the counter sex pills work hands. What best erection pills on the market all natural male enhancement all natural male enhancement male sex drive enhancement all natural male enhancement Do you suppose, do over-the counter sex pills work all natural male enhancement for instance, that do over-the counter sex pills work male sex drive enhancement male sex drive enhancement an immortal soul do over-the counter sex pills work all natural male enhancement the best male enhancement the best male enhancement may best erection pills on the market be at male sex drive enhancement do over-the counter sex pills work do over-the counter sex pills work this do over-the counter sex pills work male sex drive enhancement the best male enhancement moment male sex drive enhancement hovering best erection pills on the market do over-the counter sex pills work best erection pills on the market about male sex drive enhancement that garrison major with the red all natural male enhancement nose Why not The sunlight falls on him best erection pills on the market and his nose, male sex drive enhancement all natural male enhancement best erection pills on the market and the best male enhancement is not the sunlight, the best male enhancement all light, from God And what does external appearance matter To the all natural male enhancement pure all things are pure Only to find a teacher, to find a leader the best male enhancement But excuse me, excuse me, I put in, not, I must own, without malicious intent.