10 เคล็ดวิชาคุมน้ำหนักสำหรับผู้สูงวัยแบบยั่งยืน

อายุที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มตามไปด้วย ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะจะทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย อาทิ โรคเบาหวาน โคเลสเตอรอลสูง หรือโรคกระดูกไขข้อต่างๆ

 Eric Lindros Womens Jersey  Earl Mitchell Jersey wholesale nfl jerseys

whewhy_content-03

การดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่ผู้สูงอายุควรใส่ใจเป็นพิเศษ แต่จะให้ลดน้ำหนักด้วย การอดอาหาร หรือออกกำลังกายอย่างหนักเหมือนวัยรุ่นคงลำบาก การลดน้ำหนักในผู้สูงอายุจึงควรทำอย่างพิถีพิถันเพื่อให้ยังได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนควบคู่กันไปด้วย

 

คราวนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีและเหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุมาฝาก ทำได้ไม่ยาก แค่ 10 ข้อเท่านั้น

 

  1. ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร 1 แก้ว และดื่มก่อนอิ่มอีก 1 แก้ว จะช่วยให้กินอาหารได้น้อยและอิ่มเร็วขึ้น
  2. กินอาหารให้ตรงเวลา ครบทุกมื้อ แต่ลดปริมาณในแต่ละมื้อลง งดอาหารระหว่างมื้ออาหาร และไม่ควรกินมื้อเย็นดึกเกินไป
  3. กินอาหารช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด
  4. ถ้าเป็นคนหิวเก่ง อาจต้องใช้อาหารลดน้ำหนักซึ่งมีพลังงานต่ำ ทำให้รู้สึกอิ่ม
  5. หาวิธีกระตุ้นตนเองในการลดน้ำหนัก เช่น ให้รางวัลตนเองเมื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จตามที่ตั้งใจไว้ หรือชักชวนให้คนอื่นๆ มาลดน้ำหนักแข่งขันกัน
  6. กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย
  7. กินข้าวกล้อง และธัญพืชต่างๆ รวมทั้งผัก ผลไม้สดที่ไม่หวานจัดทุกชนิด เพื่อให้ได้ใยอาหารและช่วยให้อิ่มนาน
  8. เลือกกินอาหารที่ใช้พลังงานต่ำ โดยวิธีต้ม ตุ๋น นึ่ง อบ แทนการทอด
  9. เลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และนมพร่องมันเนย
  10. ใช้ไขมันจากพืช เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด หรือน้ำมันรำข้าว ปรุงอาหาร

หากไม่มีโรคประจำตัว แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัก 20-30 นาทีต่อครั้ง ทำให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด โดยจะต้องค่อยๆ เริ่มจากการยืดเส้นยืดสายก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้น จนถึงระดับที่ต้องการ ทำอย่างต่อเนื่องจนถึงระยะเวลาที่ต้องการ จากนั้นค่อยๆ ลดลงช้าๆ และค่อยๆ หยุด เพื่อให้ร่างกายและหัวใจได้มีเวลาปรับตัว หากแข็งแรงมากพอค่อยเพิ่มเวลาขึ้นตามสภาพร่างกายได้