ไขปัญหาโลกแตก! เบิร์นก่อนหรือหลังเล่น เห็นผลดีกว่า?

ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณก็จะต้องเวทเทรนนิ้งก่อนการคาร์ดิโอ เป็นเพราะอะไรนั้น ลองเข้ามาอ่านบทความนี้ เพื่อให้เข้าใจและเกิดความมั่นใจมากขึ้นในลำดับการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

 Cam Newton Womens Jersey rsey Aqib Talib Womens Jersey cheap jerseys from china

4

 

เชื่อว่าคำถามนี้ต้องเคยเกิดขึ้นกับคุณอย่างแน่นอน เราจะมาไขข้อข้องใจและให้เคล็ดลับว่าเล่นแบบไหนก่อนหรือหลัง เพื่อให้เกิดผลลัพธ์สูงสุดในการออกกำลังกาย

คำตอบคือควรจะเล่นเวทเทรนนิ่งก่อน เนื่องจากเป็นการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อโดยตรง หลังเล่นเวทกล้ามเนื้อจะเกิดการอ่อนล้า หากเลือกเล่นคาร์ดิโอก่อนจะเป็นการใช้พลังงานที่กล้ามเนื้อโดยตรงซึ่งจะทำให้ร่างกายเกิดการอ่อนล้าเกินไปและส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหมดแรง

เพื่อให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพสูงสุดควรเริ่มที่เวทเทรนนิ่งก่อน ให้ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างเต็มที่และให้ร่างกายดึงไกลโครเจน และกลูโคสมาใช้ให้หมดก่อนแล้วถึงจะเริ่มคาร์ดิโอ เป็นอีกข้อดีของการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งก่อนคาร์ดิโอ สำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ อีกเคล็ดลับสำคัญหลังจากเล่นเวทเทรนนิ่งเรียบร้อยแล้ว เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรพักด้วยการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสัก 10 นาที แล้วค่อยต่อด้วยการคาร์ดิโอในลำดับถัดไปเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดียิ่งขึ้น

เพราะการคาร์ดิโอจะทำให้ร่างกายเราสามารถขึ้นไปถึงโซน Anaerobic หรือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ร่างกายจะต้องดึงไขมันจากแหล่งสะสมมาใช้เป็นพลังงานป้อนให้กับร่างกายขณะทำกิจกรรม สำหรับใครที่เน้นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งให้น้อยกว่าหรือเท่ากับ 40% ของ Max HR จะดีถ้ามีการวอร์มอัพสัก 10-15 นาทีด้วยการคาร์ดิโอเบาๆ ซึ่งจะช่วยให้เรามีแรงเหลือเก็บไว้ยกลูกเหล็กอย่างมีประสิทธิภาพ