ถ้าคุณอยากผอมลง การออกกำลังกายอาจไม่ใช่คำตอบ!?

ออกกำลังกายมีผลดีในระยะยาว แต่ถ้าคุณต้องการให้ผอม ต้องการให้น้ำหนักลดนั้น จะต้องคุมอาหารร่วมด้วย โดยมีสูตรในการประสบความสำเร็จ ดังนี้

 Mike Richards Jersey thentic Jersey Vlade Divac Jersey nike nfl jerseys cheap

9

 

“ไขมันหนัก 1 ปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ ขณะที่การวิ่งมาราธอน 1 ครั้งเผาผลาญได้ 2,600 แคลอรี่”
นี่คือตัวอย่างแสดงให้เห็นถึงความไม่มีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายต่อการลดน้ำหนัก

เราไม่ได้พูดว่าการออกกำลังกายไม่สำคัญ หากแต่ว่าให้ลำดับความสำคัญระหว่างการออกกำลังกายกับการควบคุมอาหาร

มีหลักฐานปรากฏอย่างชัดเจนในหลายการศึกษาว่าการควบคุมอาหารให้ผลชัดเจนว่าการออกกำลังกายมากนัก!

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ตระหนักไว้เลยว่าการควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี คือ สิ่งแรกที่คุณจะต้องให้ความสำคัญ

หากคุณมีน้ำหนักส่วนเกินจากการกินอาหารที่มากเกินไป วิธีตรงๆ ง่ายๆ เมื่อต้องการลดน้ำหนักคือกินให้น้อยลง คุณสามารถลดได้ 500 kcal ง่ายๆ จากการควบคุมอาหาร เมื่อเปรียบเทียบกับการที่คุณต้องวิ่งอยู่บนลู่วิ่ง 1 ชั่วโมง เพื่อ 500 kcal เท่ากัน
เพราะฉะนั้นเราอาจสรุปได้ว่า หากคุณอยากลดน้ำหนัก

1.ควบคุมปริมาณและชนิดของอาหารที่คุณกิน โดยปกติเฉลี่ยแล้วคนเราต้องการพลังงานวันละ 2000 kcal < แตกต่างกันในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และปัจจัยอีกหลายประการ การใช้พลังงานในแต่ละวันมีวิธีคำนวณพื้นฐานคือ

พลังงานพื้นฐาน + พลังงานจากกิจกรรมทั้งวัน = พลังงานที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน

พลังงานพื้นฐานคืออัตราการความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวันหรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในชีวิตแต่ละวัน

กินให้น้อยกว่าที่คุณใช้ไปเพื่อให้ใช้พลังงานสำรองของเก่า หรือ Fat ที่สะสมอยู่ คุณก็จะผอมลงเองโดยคุณจะต้องควบคุมอาหารอย่างถูกวิธีเพราะสุขภาพสำคัญที่สุด

2.ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อจะส่งผลต่อการเผาผลาญ และอัตราการเผาเผลาญ การออกกำลังกายจะเร่งให้การเผาผลาญเร็วขึ้น และทำให้ผลการออกกำลังกายอยู่กับคุณในระยะยาว อีกทั้งยังช่วยอย่างมากในตอนที่ผลการลดน้ำหนักจากการควบคุมอาหารของคุณเริ่มช้าลง

ท้ายที่สุดคือสูตรลับที่เราอยากให้คุณนึกถึง
60 : 40
60 % เน้นที่การควบคุมอาหาร
40% เน้นที่การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย และกินอาหารที่มีประโยชน์ในระยะยาว คือที่มาของสุขภาพที่ดี จริงแท้ที่สุด!