อย่ามองข้ามกล้ามเนื้อขา

เชื่อเถอะว่ายังมีหนุ่มๆ อีกหลายคนที่ออกกำลังกายด้วยการยกเวทสร้างกล้าม แต่กลับไม่ค่อยบริหารกล้ามเนื้อขา เป็นประเภท “ใหญ่บน เล็กล่าง” ซึ่งขอบอกเลยว่าไม่ใช่ไอเดียที่ดีสักเท่าไหร่

 Johnny Townsend Jersey “http://www.vancouvercanucksofficialonline.com/Adidas-Tim-Schaller-Jersey”>Tim Schaller Jersey mlb baseball jerseys

09

เชื่อเถอะว่ายังมีหนุ่มๆ อีกหลายคนที่ออกกำลังกายด้วยการยกเวทสร้างกล้าม แต่กลับไม่ค่อยบริหารกล้ามเนื้อขา ส่วนใหญ่นั้นไปเน้นแต่ร่างกายช่วงบน อย่างกล้ามอก กล้ามไหล่ ไบเซ็ปต์ ไทรเซ็ปต์ ซิกซ์แพ็ค เล่นกันอยู่แค่นั้น ส่วนหนึ่งก็น่าจะเป็นเพราะเราอยากอวด ด้วยร่างกายส่วนบนนั้นเป็นส่วนที่คนทั่วไปมองเห็นกันได้ในแว้บแรก เราจึงมักเห็นดารานายแบบส่วนใหญ่มีหุ่นล่ำเซ็กซี่ แต่ขาลีบเล็กไม่ได้สัดส่วน เป็นประเภท “ใหญ่บน เล็กล่าง”

ซึ่งขอบอกเลยว่าไม่ใช่ไอเดียที่ดีสักเท่าไหร่

กล้ามเนื้อขานั้นนับตั้งแต่สะโพกลงมา รวมถึงก้น ซึ่งการบริหารนั้นทำให้เกิดการเผาผลาญอย่างหนักหน่วง เนื่องจากช่วงล่างของร่างกายนั้นมีหลายข้อต่อ และเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยรวมแล้วการบริหารร่างกายส่วนนี้ก็ต้องการการดูแลใส่ใจในหลายๆ เรื่องไม่ต่างจากส่วนอื่น และควรบริหารควบคู่ไปกับส่วนอื่นด้วยเพื่อความสมดุล เช่น หากบริหารกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 วัน ก็ควรแบ่ง 1 วันให้สำหรับกล้ามเนื้อขาด้วย

กล้ามเนื้อขาแบ่งออกเป็น 4 ส่วน ได้แก่ กล้ามเนื้อขาด้านหน้า ด้านหลัง ด้านนอก และด้านใน ซึ่งแต่ละด้านก็จะมีท่าบริหารเฉพาะสำหรับแต่ละส่วน ผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับสรีระของแต่ละคนด้วย แต่โดยหลักแล้วนั้น คนส่วนใหญ่มักจะบริหารกล้ามเนื้อขาให้เฟิร์มและแข็งแรง มากกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่อย่างร่างกายส่วนบน

ผลที่สังเกตได้อย่างเห็นได้ชัดเมื่อบริหารกล้ามเนื้อขา คือกล้ามเนื้อขาจะแข็งแรงมากขึ้น สามารถเดินได้นาน และขึ้นบันไดโดยไม่เหนื่อย เป็นต้น

ลองฝึกกันดู เพราะจริงๆ แล้ว เล่นขานั้นไม่ยากอย่างที่คิด