อยากสูงต้องกินนี่! สุดยอดอาหารชั้นดีสำหรับเด็กไซส์มินิ

เด็กในช่วงอายุตั้งแต่ 10-18 ปีเป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงด้านสรีระร่างกายสูง ร่างกายจำเป็นต้องใช้สารอาหารจำนวนมากในการพัฒนา จึงจำเป็นจะต้องได้รับอาหารครบทั้ง 5 หมู่ และขอแนะนำให้เพิ่มเมนูต่อไปนี้เข้าไปด้วย เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตอย่างเต็มที่สมวัย

 Laurie Boschman Authentic Jersey t;http://www.dolphinsauthenticshops.com/Authentic-Devante-Parker-Jersey”>DeVante Parker Jersey jerseys for cheap

whewhy_content-04

สตรอว์เบอร์รี่และฟรุ๊ตสลัด

หลายคนไม่เคยรู้ว่าผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีนั้นก็มีส่วนช่วยให้เด็กๆ เจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่เหมือนกัน เพราะฉะนั้นแทนที่จะให้ลูกของคุณกินของหวานบ่อยๆ ลองให้ทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเป็นของว่างแทน ถ้ากลัวเด็กๆ เบื่อก็อาจจะเปลี่ยนไปทำฟรุ๊ตสลัดให้ลูกกินก็ได้

 

ธัญพืชโฮลเกรนและขนมปังโฮลวีต

ธัญพืชมีคาร์โบไฮเดรตสูง จึงทำให้เด็กๆ ได้รับพลังงานขั้นพื้นฐานอย่างเต็มที่ และการได้รับพลังงานหรือแคลอรี่อย่างเพียงพอนั้นก็ส่งผลให้เด็กๆ เจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ตามไปด้วย ลองให้เด็กๆ กินธัญพืชโฮลเกรน หรือธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีดู เพราะอุดมไปด้วยวิตามินบี ซิงค์ และแมกนีเซียม ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเติบโตของเด็กทั้งนั้น

 

ถั่วเหลืองและถั่วดำ

ถั่วเหลืองขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตอยู่แล้ว นอกจากนี้ถั่วดำก็อุดมไปด้วยซิงค์และโปรตีนเช่นกัน

 

เนื้อปลา หมู ไก่

แน่นอนว่าเด็กๆ ต้องการโปรตีนเพื่อช่วยในการเจริญเติบโต โดยโปรตีนนั้นเป็นแหล่งสำคัญของซิงค์ ซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ทำให้เด็กๆ สูงขึ้น ขอแนะนำให้เด็กๆ ทานเนื้อสัตว์อย่างเนื้อหมู ปลา และไก่ ควบคูู่ไปกับโปรตีนแหล่งอื่นๆ

 

นม ชีส และโยเกิร์ต

นมเป็นหนึ่งในอาหารที่เด็กทุกคนต้องดื่มอยู่แล้ว เด็กๆ ต้องการแคลเซียมและวิตามินดีจากนมเพื่อช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของกระดูก แทนที่จะให้ดื่มน้ำหวาน หรือน้ำอัดลม เปลี่ยนไปให้ลูกดื่มนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมอย่างโยเกิร์ต หรือชีส วันละ 3 ครั้ง แค่นี้ก็ช่วยให้สูงขึ้นได้แล้ว

 

นอกจากอาหารที่ดีแล้ว ก็ไม่ควรลืมเรื่องการออกกำลังกายที่ถูกวิธี ซึ่งยังช่วยกระตุ้นและส่งเสริมระดับพัฒนาการของเด็กทั้งทางร่างกายและจิตใจให้มีประสิทธิภาพที่ดีเหมาะสมตามวัยด้วย