สาวๆ จ๋า อยากสูงฟังทางนี้!

นอกจากหน้าตา ผิวพรรณ เดี๋ยวนี้ผู้หญิงยุคใหม่ก็หันสนใจเรื่องความสูงเหมือนกันนะ เพราะความสูงช่วยให้บุคลิกภาพดูดี แถมใส่ชุดอะไรก็ดูสง่ามีราศีไปหมด แต่จะสูงได้แค่ไหน อยากสูงต้องทำยังไง เรามีกลเม็ดเด็ดที่จะช่วยเพิ่มความสูงมาฝาก

 Martin Perez Authentic Jersey p;Sergei Boikov Jersey wholesale jerseys from china

Artboard 1 copy 3

ความสูงนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรม รองลงมาคือเรื่องอาหาร การเจ็บป่วย ฮอร์โมน และอีกข้อกำหนดหนึ่งของความสูงก็คือระยะเวลา เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยรุ่น เด็กสาวจะเริ่มมีความสูงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และจะหยุดสูงเมื่อเด็กผู้หญิงมีประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอแล้วประมาณ 3 ปี แม้จะพยายามแค่ไหนก็ไม่สูงขึ้นอีก

แต่ช่วงเวลาเป็นหนุ่มเป็นสาวของเด็กแต่ละคนไม่เท่ากัน และไม่อาจระบุได้แน่ชัดว่าสิ่งใดเป็นตัวกำหนดการเริ่มเข้าสู่วัยหนุ่มสาว เด็กบางคนอาจเข้าสู่วัยสาวตั้งแต่ 8 ขวบด้วยซ้ำ เมื่อเป็นสาวเร็ว ความสูงก็จะหยุดลงเร็วไปด้วย เรื่องราวของการเพิ่มความสูงจึงเป็นสิ่งที่ต้องใส่ใจดูแลตั้งแต่ช่วงที่การเจริญเติบโตยังไม่หยุดลง โดยเริ่มจากดูแล 3 ปัจจัยสำคัญต่อไปนี้

  1. โภชนาการ เพียงแค่ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มนมสักวันละ 3 แก้ว และดูแลน้ำหนักให้เป็นไปตามเกณฑ์ก็พอ
  2. อาการเจ็บป่วยหากเด็กมีโรคประจำตัว เช่น ภูมิแพ้ หอบหืด ร่างกายก็จะต้องนำสารอาหารไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากอาการป่วย ก่อนที่จะนำไปใช้เพื่อการเจริญเติบโต ดังนั้น ควรระวังไม่ให้โรคกำเริบและพบแพทย์เป็นประจำเพื่อดูแลรักษาอาการป่วยนั้นๆ
  3. ฮอร์โมนที่สำคัญคือ Growth Hormone และ Thyroid Hormone เด็กที่มีฮอร์โมนเหล่านี้ผิดปกติจะมีความสูงเพิ่มขึ้นน้อยกว่า 4 เซนติเมตรมต่อปี จึงควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจเพิ่มเติม ส่วนวิธีง่ายๆ ในการดูแลการหลั่งของ Growth Hormone ให้เป็นปกติ ก็คือการพักผ่อนที่เพียงพอในเวลาที่เหมาะสม โดยควรเข้านอนก่อน 3 ทุ่ม และนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง

เอาชนะความเตี้ยด้วยการออกกำลังกาย

อย่างที่ทราบกันว่าความสูงขึ้นอยู่กับช่วงอายุ เพศหญิงจะหยุดสูงที่อายุประมาณ 20 ปี โดยช่วงเวลาของการพัฒนาความสูงที่ดีที่สุดของเพศหญิงอยู่ที่ช่วงอายุประมาณ 11 ปี เนื่องจากบริเวณแผ่นกระดูกอ่อน (Epiphyseal Plate) ของกระดูกยังไม่ปิด (ถ้าปิดจะหยุดสูง) ดังนั้น ถ้าอายุเกินวัยดังกล่าวแล้ว ส่วนสูงก็จะพัฒนาไปได้เพียงนิดหน่อยเท่านั้น

แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นให้สาวๆ ในวัยเจริญเติบโตสามารถสูงได้ดั่งใจ โดยให้เน้นการออกกำลังกายที่กระดูกมีการใช้งานแบบลงน้ำหนัก (weight-bearing exercise) ให้หัวกระดูกเกิดการเสียดสีกันในระดับหนึ่ง ไม่หนักเกินไปในวัยเด็ก เช่น ว่ายน้ำ จ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก หรือกีฬาอย่างบาสเกตบอล วอลเล่ย์บอล ก็ล้วนแต่ช่วยกระตุ้นให้หัวกระดูกมีการเสียดสีกัน หรือแม้แต่การออกกำลังกายในลักษณะยืดเหยียด ซึ่งช่วยให้กระดูกมีการยืดตัว เช่น โหนบาร์ โยคะ พิลาทิส หากทำเมื่ออายุยังน้อยจะยังช่วยทำให้กระดูกสันหลังและเส้นประสาทบริเวณเดียวกันยืดและเติบโตขึ้นอีกด้วย