ต้องลอง! สุดยอดผลไม้ที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร อาหารที่มีน้ำตาลต่ำและมีไฟเบอร์กับวิตามินสูง ได้แก่ ผลไม้จึงเป็นทางออกที่นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังทำให้คุณมีสุขภาพดีด้วย

 Chris Mullin Womens Jersey ntic Jersey Ben Harpur Jersey wholesale mlb jerseys

8
แอปเปิ้ล
ผลไม้สีแดงสีเขียวนี้สามารถช่วยให้คุณลดความอ้วนได้อย่างสบายๆ เพราะแอปเปิ้ลได้ชื่อว่าเป็นราชาของผลไม้ลดน้ำหนัก เนื่องจากแอปเปิ้ลมีเส้นใยอาหาร หรือไฟเบอร์มากมาย เมื่อกินเข้าไปแล้วจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องนาน เพราะน้ำตาลฟรักโทสในแอปเปิ้ลจะเปลี่ยนรูปเป็นพลังงานอย่างช้าๆ ช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังให้พลังงานเพียงแค่ 59 แคลอรี่ จึงไม่ทำให้อ้วน แถมยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมายโดยเฉพาะ “เพคติน” ที่มีคุณสมบัติพองตัวได้มาก จึงไปเพิ่มกากใยในอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ ช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ ช่วยจับคอเลสเตอรอล และช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายได้ด้วย

ฝรั่ง
สุดยอดผลไม้ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามินซีชนิดนี้ช่วยให้คุณลดความอ้วนได้ไม่ยาก เพราะฝรั่งเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ แถมยังเคี้ยวเพลินอีกต่างหาก จึงเหมาะกับคนที่ชอบกินจุบกินจิบ นอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้แล้ว วิตามินซีในฝรั่งยังช่วยสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณเต่งตึงไร้ริ้วรอยอีกด้วย หิวครั้งหน้า ก็อย่าลืมคว้าฝรั่งมากินแทนขนมกรุบกรอบล่ะ แต่กินได้แค่ฝรั่งเปล่าๆ เท่านั้นนะ อย่าเผลอจิ้มพริกเกลือ หรือพริกน้ำตาลเด็ดขาด

สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม มีแคลอรี่เพียง 33 กิโลแคลอรี่ และมีน้ำตาล 4.9 กรัม แต่มีเส้นใยอาหารถึง 2 กรัม แต่สิ่งที่สุดยอดเกี่ยวกับสตรอเบอร์รี่ (และผลเบอร์รี่ทั้งหมด) คือมันตอบสนองความต้องการของหวานและน้ำตาลของคุณได้เป็นอย่างดี แถมยังมีสารอาหารที่น่าประทับใจอื่นๆ เช่น วิตามินซี และธาตุเหล็กอีกด้วย

มะละกอ
ในมะละกอสุกนั้นจะมีไขมันน้อยมากจนเรียกว่าไม่มีเลยก็ได้ และยังให้พลังงานไม่ถึง 50 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม ดังนั้นมะละกอจึงเป็นผลไม้ลดน้ำหนักอีกชนิดหนึ่งที่ผู้คนนิยมรับประทาน

ส้ม
หลายคนมักแกะกากส้มออกจนหมด เพื่อให้ทานได้ง่ายๆ แต่รู้ไหมว่าคุณกำลังทิ้งของดีไปเสียแล้ว เพราะกากใยของส้มนั่นแหละคือสิ่งที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ โดยกากใยจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว และช่วยทำให้ระบายท้องได้ดี อย่างไรก็ตาม ส้มเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานค่อนข้างสูง เมื่อเทียบกับผลไม้ลดความอ้วนชนิดอื่นๆ ปอกกินแต่พอดีก็แล้วกันนะ

แก้วมังกร
เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงและแคลอรีต่ำ แถมยังมีรสหวานอร่อย หลายๆ คนจึงเลือกรับประทานแก้วมังกรเป็นอาหารเย็น หรือกินรวมกับผักสลัดอื่นๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องห่วงว่าความหวานจะไปเป็นไขมันสะสมในภายหลัง และนอกจากลดน้ำหนักแล้ว ผลพลอยได้จากแก้วมังกรที่คุณไม่ควรพลาดอีกเช่นกันก็คือ แก้วมังกรเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่มีวิตามินซีสูงมาก จึงช่วยบำรุงผิวพรรณไปในตัว แถมยังช่วยกระตุ้นต่อมน้ำนมดีต่อคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรด้วย

อะโวคาโด
เป็นที่นิยมในแถบทวีปอเมริกาและยุโรป กรดไขมันในอะโวคาโดเป็ดกรดไขมันที่ดี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดจะช่วยเพื่อเผาผลาญไขมันอิ่มตัวในร่างกาย มีคุณสมบัติช่วยลดไขมันร้ายในหลอดเลือด ทำให้โอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และหัวใจวายลดลง แถมยังมีสารอาหารสูงและหลากหลาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากๆ

เกรปฟรุต
ผลไม้ที่ดีที่สุดในการลดไขมัน ช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาออกไป ตัวอย่างเช่น คุณกินเกรปฟรุตครึ่งลูกก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้น้ำหนักคุณลดลงอย่างเหลือเชื่อ นักวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่าการกินเกรปฟุตครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารนั้น จะช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้ถึง 150 แคลอรี่ต่อวัน แถมเกรปฟรุตครึ่งลูกมีแคลอรี่อยู่เพียง 39 แคลอรี่เท่านั้นเอง จึงเหมาะกับคนที่กำลังลดความอ้วนมากๆ

กีวี่
อีกหนึ่งผลไม้ยอดนิยมของคนที่ปรารถนาจะลดน้ำหนัก เพราะกีวี่เป็นผลไม้ที่มีกากใยมากกว่าแอปเปิ้ลและส้มถึง 25% ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและนาน แถมยังมีวิตามินซี และวิตามินอีสูง ซึ่งจะช่วยให้ผิวพรรณสดใส ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด บำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง และช่วยสลายไขมันในเลือดด้วย ได้ประโยชน์แบบหลายเด้งเลย

เบอร์รี่ประเภทต่างๆ
ผลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่, แบล็คเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ เต็มไปด้วยสารอาหาร และมีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ เช่น มะม่วง หรือกล้วย นั่นคือเหตุผลที่ผลเบอร์รี่มักถูกยกย่องให้เป็นผลไม้เผาผลาญไขมันที่ดี ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และมีแคลอรี่ต่ำ แถมยังหวานแบบมีประโยชน์ เส้นใยในผลเบอร์รี่ช่วยให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต่อต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

ผลไม้เพิ่มน้ำหนัก
การอดอาหารแล้วหันมาบริโภคแต่ผลไม้นับเป็นทางเลือกที่ดี แต่ใครจะรู้ล่ะว่าผลไม้ที่ทั้งอร่อยและได้ประโยชน์ก็สามารถสร้างความปวดใจให้กับน้ำหนักตัวของเราได้ และใช่ว่าจะได้ผล เพราะผลไม้บางชนิดนอกจากจะไม่ช่วยให้อิ่มท้องแล้วยังสามารถทำให้น้ำหนักตัวของเรามากขึ้น เนื่องจากน้ำตาลในผลไม้นั้นค่อนข้างมาก โดยความหวานที่ว่านี้จะให้พลังงานแก่ร่างกาย ยิ่งถ้าไม่รับประทานข้าวซึ่งเป็นโปรตีน และผักที่เป็นไฟเบอร์เลย ร่างกายก็จะเปลี่ยนแป้งและน้ำตาลในผลไม้เหล่านี้ให้เป็นไขมันสะสม และนั่นจะก่อให้เกิดโรคอ้วนลงพุง ดังนั้น ก่อนจะลดน้ำหนักด้วยผลไม้จึงควรศึกษาให้ละเอียด
สำหรับผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่ามีน้ำตาลมากก็สังเกตได้ไม่ยาก ส่วนมากเป็นผลไม้สีเหลืองๆ รสหวานจัด เช่น ทุเรียน กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม ขนุน มะม่วงสุก เงาะ ลำไย ลองกอง ลางสาด และ ละมุด เป็นต้น