ต้นแขนเล็กเรียวเพรียวสวยง่ายๆ ใน 3 กระบวนท่า

ใครกำลังกลุ้มอกกลุ้มใจในต้นแขนปลิ้นๆ ของตัวเอง เรามีเทคนิคเพื่อลดและกระชับให้ต้นแขนเล็กเรียวเพรียวสวย ง่ายๆ ใน 3 กระบวนท่า ไปติดตามพร้อมๆ กันเลย

 Daniel Kilgore Authentic Jersey f=”https://www.officialauthenticpatriots.com/WOMENS_YOUTH_DEREK_RIVERS_JERSEY.html”>Derek Rivers Womens Jersey cheap jerseys

ต้นแขนเล็กเรียวเพรียวสวยง่ายๆ ใน 3 กระบวนท่า

ท่าที่ 1
สเต็ป 1 กางแขนออกขนานกับพื้น ฝ่ามือคว่ำลง
สเต็ป 2 ดึงแขนเข้าหาตัว ฝ่ามือหงายขึ้น
ทำสเต็ป 1 และ 2 สลับกันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ จับเวลา 1 นาที

ท่าที่ 2
สเต็ป 1 กางแขนออกด้านข้าง พับเข้าหาตัวเล็กน้อย ฝ่ามือหงายขึ้น
สเต็ป 2 หมุนแขนไปด้านหน้า 30 วินาที แล้วหมุนกลับด้านหลังอีก 30 วินาที

ท่าที่ 3
สเต็ป 1 พนมมือ แขนทั้งสองข้างชิดกัน ต้นแขนขนานพื้น
สเต็ป 2 ยกแขน ขึ้น-ลง โดยที่ต้นแขนยังขนานพื้นอยู่ จับเวลา 1 นาที
ท่าที่ 3 นี้จะคล้ายๆ กับเรากระตุกแขน ขึ้น-ลง เป็นการยกแขน ขึ้น-ลงแบบสั้นๆ และเร็วๆ ทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อต้นแขน