จากคอถึงขา

การบริหารร่างกายในท่ายืดเหยียดนัันมีอยู่หลายวิธี แต่เราจะเลือกเอาท่าง่ายๆ ที่ทำแล้วร่างกายทุกส่วนได้เกิดการกระตุ้นมาให้ลองทำกันดู

 Brett Cecil Womens Jersey lt;/a> Kemoko Turay Jersey baseball jerseys

11

 

Super Stretch

เป็นท่ายืด-เหยียดง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณเพิ่มความสูงและลดความเครียด เพียงแค่ยืนตรง ประสานมือทั้งสองข้าง แล้ววางไว้หลังศรีษะบริเวณท้ายทอย ก้มศีรษะมาด้านหน้าช้าจนสุด (เหมือนพยายามให้คางแตะอกแต่ไม่ต้องเกร็ง) ค้างท่าไว้ 1-2 นาที หายใจเข้าออกปรกติ เงยหน้าขึ้นแล้วทำซ้ำ ท่านี้จะช่วยยืดลำคอ และกระดูกสันหลัง

แตะปลายเท้า

ท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่เรามักจะเริ่มทำเป็นท่าแรกๆ ในชั่วโมงเรียนพละศึกษาตั้งแต่เด็ก เริ่มจากยืนตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างชูขึ้นให้สุดพร้อมทั้งสูดหายใจเข้า หายใจออก พร้อมกับค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า มือแตะปลายเท้า แล้วค้างท่าไว้ 3-5 วินาที (หายใจเข้าออกปรกติ) ผ่อนลมหายใจออกแล้วค่อยๆ ยกตัวและแขนขึ้น ทำวนอยู่แบบนี้อย่างน้อย 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระดูกตั้งแต่ แขน หลัง ลงไปถึงขา

เหยียดขา

ยืนขนานกับผนัง (หันหน้าเข้าผนัง ระยะห่างประมาณหนึ่งก้าว) ใช้มือทั้งสองข้างยันผนังไว้ ถอยขาข้างใดข้างหนึ่งออกหนึ่งก้าว เหยียดขาให้ตรงจนรู่สึกว่าตึงบริเวณน่อง ค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วสลับขา ทำซ้ำข้างละ 3-5 ครั้ง

เหยียดหลังไปด้านหน้า

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื่อหลายส่วน และเน้นการเหยียดกระดูดสันหลังและกล้ามเนื้อน่อง เริ่มจากนั่งเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้ายหน้า หลังตรง เหยียดแขนและมือทั้งสองข้างขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้า ปล่อยลมหายใจออกช้าๆ โน้มตัวไปข้างหน้า โก่งหลัง แขนตรง และพยายยามเอามือจับปลายนิ้วเท้า ระวังอย่าให้ข้อเท้างอกลับหาตัว ค้างท่าไว้ 5-10วินาที ทำซ้ำ

ยกสะโพกและเชิงกราน

นอนราบบนพื้น คว่ำมือ วางแขนขนานลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นยกสะโพกขึ้น แล้วค้างไว้ 20-30 วินาที ทำซ้ำอย่างนี้ประมาณ 10-20 ครั้ง การออกกำลังท่านี้เน้นที่การยืดกระดูกสันหลังช่วงปลาย ซึ่งช่วยเพิ่งความสูงได้ดีทีเดียว

แค่การทำท่าบริหารร่างกายด้วยการยืด-เหยียดแบบง่ายๆ ทั้ง 5 ท่านี้เป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยให้เกิดการตุ้นปลายกระดูกตั้งแต่คอจนถึงขา เร่งการเจริญเติบโตช่วยเสริมสร้างความสูงได้