กระโดดเพิ่มสูง

การกระโดดอาจไม่เหมาะกับผู้ใหญ่ เพราะอาจมีผลต่อข้อเข่า แต่สำหรับเด็กๆ แล้ว การกระโดดเป็นกิจกรรมที่ออกกำลังได้ง่ายๆ แถมยังเพิ่มความสูงได้เป็นอย่างดี

 Wade Davis Authentic Jersey Jersey Travis Frederick Womens Jersey nike nfl jerseys cheap

05

การกระโดดเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงที่เหมาะกับเด็กเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากผู้ใหญ่หรือคนที่มีอายุมากขึ้น การกระโดดอาจมีผลกระทบและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หรือเกิดโรคข้อเข่าอักเสบ หรือกล้ามเนื้ออักเสบได้ง่าย

ก่อนที่เด็กๆ จะออกกำลังกายด้วยการกระโดดทุกครั้งจะต้องอบอุ่นร่างกาย (warm up) ก่อน ด้วยการยืดหรือเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อย่างน้อย 5-10 นาที และสิ่งสำคัญอีกอย่างที่ต้องมีเมื่อจะออกกำลังกายด้วยการกระโดดก็คือรองเท้ากีฬา รองเท้ากีฬานี้ควรเป็นรองเท้าที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการกระโดด การออกกำลังกายด้วยการกระโดด เราควรแบ่งทำเป็นเซ็ต เซ็ตละ 5-10 นาที แล้วพัก 3 นาที และทุกๆ 30 นาที (ไม่รวมเวลาพัก) ควรพัก 3นาที

การออกกำลังกายด้วยการกระโดดทำได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยุ่งยาก อาจจัดให้เป็นกิจกรรมสนุกๆ ในบ้าน เช่นการแข่งกระโดดสูง หาสถานที่ที่มีบริเวณกว้างซักหน่อย มีพื้นที่เป็นที่ราบ อากาศถ่ายเทสะดวก เช่นในสวน ลานจอดรถหน้าบ้าน เป็นต้น ทีนี้ก็หาของเช่นลูกบอลยาง ตุ๊กตามาห้อยไว้กับคานโรงรถ หรือต้นไม้ ให้สูงประมาณระยะกระโดด (ลองให้เด็กๆ ยืนเท้าชิดยืดแขนทั้งสองขึ้นแล้วกระโดด แล้วบวกไปอีกหนึ่งฟุตโดยประมาณ) ถ้าหากเด็กๆ สูงต่างกันก็ใช้ของสองชิ้นผูกไว้ในระยะความสูงต่างกัน  ก่อนเริ่มแข่งกระโดดต้องอย่าลืมอบอุ่นร่างกาย ยืด-เหยียดกล้ามเนื้อกันก่อนอย่างน้อย 5-10 นาที สวมใส่รองเท้ากีฬาที่รองรับแรงกระแทกให้กระชับ จุดเริ่มต้นอยู่ห่างจากวัตถุที่แขวนอยู่อย่างน้อยประมาณ 4-5 เมตร ออกตัวด้วยการวิ่งจากจุดเริ่มต้นแล้วการโดดแตะวัตถุด้วยการยืดแขนทั้งสองข้างพร้อมกัน หรืออาจสลับแขนซัาย-ขวา เพิ่มความสูงขึ้นทีละนิดไปเรื่อยๆ เมื่อเด็กๆ เริ่มกระโดดได้สูงขึ้นเล่นแบบนี้ครั้งละ 30 นาที (เซ็ตละ 5-10 นาที พัก 3 นาที) เป็นประจำทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง

การออกกำลังกายด้วยการเล่นแแบบนี้ เป็นการออกกำลังที่ประกอบไปด้วยการ วิ่ง-ก้าว-กระโดด ซึ่งจะเป็นการออกกำลังสำหรับเพิ่มความสูงให้กับเด็กอย่างรวดเร็ว